De regen heeft ons de afgelopen dagen flink duidelijk gemaakt dat de herfst weer begonnen is. We kwamen doorweekt en verwilderd overal aanzetten. De verzopen kat verschijning is niet bepaald ons idee van een leuke herfst look. Zucht! Out of the blue voel je je ineens down. Het is je niet gelukt om een herfstdip te voorkomen je zit er midden in. Het liefst blijf je lekker in bed liggen en sluit je je even af voor de rest van de wereld.

Down voelen, wat te doen?

Hoe zorg je er nou voor dat je weer lekker in je vel komt te zitten? Dat je je niet meer zo down voelt en weer wat positieve energie binnen krijgt, terwijl het leven ondertussen doorgaat? Je zal toch naar je werk toe moeten of blijven studeren. De volgende tips helpen je er doorheen en jouw down gevoel zal weldra verdwijnen.

Down voelen tips

1. Laat je down gevoelens toe
Je mag voelen wat je voelt, we kunnen niet alleen maar vrolijk en stralend voor de dag komen. Op sommige dagen zijn we gewoon niet te genieten en kunnen we ons down voelen. Er kan een directe aanleiding zijn voor je gevoelens. Wat deze reden ook is je gevoel, is je gevoel. Je kunt ervoor ‘weglopen’, je gevoelens negeren en afleiding zoeken. Of je uiten; Schrijf of huil ze van je af, zing luid mee met nummers die je gevoel het best omschrijven. Jezelf uiten werkt opluchtend, sommige emoties moeten er gewoon uit en dat is misschien niet altijd even gezellig voor je omgeving. Maar jij bent ook maar een mens.

2. Last me-time in
Breng lekker wat tijd alleen door zodra je thuis komt en je verantwoordelijkheden erop zitten. Soms heb je het even nodig om je terug te trekken uit de drukte van het dagelijks leven. Met een gezin of relatie gaat dat misschien iets minder gemakkelijk. Zodra de kinderen op bed liggen kun jij je even richten op dingen die goed voor jou voelen. Zet je lievelingsfilm op of favoriete ‘feel good’ serie, lees een goed boek, ga online shoppen of ga iets creatiefs doen in huis. Verwen jezelf door uitgebreid in bad te gaan of een lekkere lange douche te nemen. Kortom doe dingen waar jij blij van wordt en die je energie geven!

3. Bel een lieve vriend of je beste vriendin
Alleen tijd doorbrengen helpt niet voor iedereen, misschien heb je juist nu behoefte aan iemand die naar je luistert en die je gevoelens kan relativeren. Wil je even flink alles van je af klagen en samen lachen. Niemand laat zich daar beter voor lenen dan een goede vriendin of vriend. Ga lekker samen wandelen op het strand, frisse lucht en uitwaaien kan ook heerlijk zijn op sombere dagen.

Geen zin in natuuractiviteiten in de herfst? Ga dan uiteten of met koopavond lekker shoppen, gezelligheid kan wonderen doen voor je humeur en je weer de juiste energie geven.

4. Sporten voor een beter gevoel
Het idee staat je nu vast heel erg tegen en je zal jezelf met de nodige tegenzin in je sportoutfit hijsen, maar het is meer dan de moeite waard om te gaan sporten. Ga naar de sportschool en volg een leuke les of ga een flink stuk hardlopen of fietsen. Na minimaal een half uur flinke inspanning maakt je lichaam endorfine aan, wat op zijn beurt zorgt voor een gelukkig gevoel. Het lost natuurlijk niet in één keer jouw down gevoel op, het zet je in ieder geval wel een stap in de goede richting!

5. Duik de slaapkamer in
Heb je helemaal niks met sporten en wil je toch een dosis endorfine? Een goede vrijpartij does the trick! Naast de endorfine die er bij seks vrijkomt heeft het meerdere voordelen, jouw humeur krijgt niet alleen een boost ook die van je partner. Die zal er ongetwijfeld ook erg blij mee zijn.

Daarnaast zorgt seks er ook voor dat jij je des te aantrekkelijker voelt! Je blijft slank en fit als je regelmatig pittige seks hebt, je spieren rekken en strekken wat af, en je hartslag verhoogt enorm. Jouw cardiotraining vind dus plaats in de slaapkamer. Het is niet alleen de binnenkant die de voordeeltjes opdoet met seks, ook je huid en haar krijgen meer glans door het vrijkomen van oestrogenen. Win, win dus dames!

6. Koop iets lekker voor jezelf
We letten al enorm op onze voeding vandaag de dag soms mogen we best even smokkelen. We gaan niet iedere avond troost eten maar na een flinke down dag mogen we onszelf best een keer trakteren op een kingsize chocoladereep of een flinke bak ijs. Het hoeft natuurlijk geen ‘snoepgoed’ te zijn, maar iets waar je van kan genieten. Afhaal sushi is ook heerlijk voor one of those nights. Je mag jezelf namelijk best een keer verwennen en het er even goed van nemen.

7. Sleep it off
Vermoeidheid kan ons erg down maken waardoor we prikkelbaar worden. Snel dingen verkeerd opnemen of onterecht op onszelf betrekken. Als je flink moe bent valt er gewoon geen land met je te bezeilen, ga daarom eens een keer wat vroeger naar bed. Ook een powernap kan wonderen doen voor je. Voor je het weet loop je dan weer met een stralende lach rond.

8. Breng wat veranderingen aan in huis
Houd een flinke schoonmaak en opruimactie met je lievelingsmuziek op. De klusjes in huis zorgen ervoor dat je even aan niets anders hoeft te denken en het resultaat levert een voldaan gevoel op. Breng ook gelijk wat veranderingen aan in je interieur, verschuif het één en ander voor een vernieuwde, frisse look in je huis. Het werkt voor een hoop mensen hopelijk ook bij jou.

9. Probeer je mindset van negatief naar positief te switchen
Hoe je dit doet? Door ervoor te kiezen om positief te denken, leg de focus niet teveel op de mindere punten in je leven of de situatie waarover je down bent. Bekijk of je de lichtpuntjes kunt vinden en focus je daarop. Zoek positieve quotes op het internet of bekijk grappige filmpjes waardoor je je lach niet meer kunt inhouden. Alles wat je aandacht geeft groeit immers, jij moet besluiten of je het negatieve of het positieve wilt laten groeien. Blijf in balans door voorzichtig te zijn met welke gedachtes je het meest toe laat, overmatig denken of piekeren helpen je niet vooruit.

10. Maak een waardeer-lijstje
Om je gevoelens te relativeren kan het ook helpen om een lijstje te maken met alle punten waar je dankbaar voor bent in het leven. Ben je ontzettend blij met je ouders? Je familie of vrienden? Schrijf het op en de redenen waarom je zo blij bent met ze. Ben je trots op jezelf omdat je afgestudeerd bent? Promotie hebt gemaakt of eindelijk je rijbewijs hebt gehaald na tig keren proberen? Schrijf het op de lijst! Er is vast wel iets waar jij blij mee bent of van wordt, door erover te schrijven laat je het geluksgevoel toe wat bij die blijmakers hoort.

Wat zijn jullie tips en ervaringen om van een down gevoel af te komen? Deel ze hieronder met ons!