ik zou gewoon zeggen: voeten onder een kast/bed (iets wat laag is) ga op de grond liggen. (beter een zachte ondergrond.) handen onder je nek, en trek je hoofd richting de kast/bed. Je kan inderdaad een beetje pijn krijgen in je rug misschien.
of
plat op de grond liggen, en dan je benen naar boven tillen.
plat: _____ benen optillen: __|
Haha snap je het?
ik hoop dat je er wat aan hebt.
