Wat zijn vetrollen?
Door te eten, krijgt je lichaam energie binnen in de vorm van calorieën. Als deze niet worden gebruikt, worden ze opgeslagen in de vorm van vet. Vet kennen we allemaal wel, en verzamelt zich bij de vrouw voornamelijk bij kont en dijen, maar ook bij de buik.
Wat kun je ertegen doen?
Er zijn enkele manieren om je vetrollen te verminderen:
1. Verhoog je metabolisme. In andere woorden: verbeter je stofwisseling. Je stofwisseling bepaalt hoe en hoe snel je lichaam energie gebruikt. Hoe beter je stofwisseling is, hoe meer energie je verbruikt. Zelfs als je stil zit zal het lichaam veel energie gebruiken om al je lichaamsdelen te onderhouden.
De vraag is nu: hoe krijg je dit voor elkaar? Een goede manier om dit te doen, is door veel krachttraining te doen. Spierweefsel verbruikt immers meer energie dan lichaamsvet. Zelfs in rust zullen je spieren energie verbruiken om onderhouden te worden.Drie keer per week 30 minuten fitnesstraining doen is een goede richtlijn. Het is wel belangrijk om de oefening juist en nauwkeurig uit te voeren. Ook is het belangrijk om een programma te hebben dat bij jou past.Dit is de beste manier om van je vetrollen af te komen.
Ook cardio helpt goed bij het verliezen van je vetrollen. Hardlopen, wielrennen, maar ook wandelen verbruiken veel energie. Let echter wel op dat je je goed aanpast aan deze nieuwe levensstijl: als je vroeger precies genoeg at, maar nooit sportte, dan moet je nu meer eten, omdat het sporten veel energie verbruikt.
2. Eet gezond. Eet gezonde eiwitten, goede koolhydraten en onverzadigde vetten.
3. Eet elke 3 uur iets. Ontbijt, lunch, avondeten en telkens een tussendoorhapje. Ook kan men een avondhapje nemen. Door een patroon te maken, weet je lichaam wanneer het weer nieuwe energie krijgt. Hierdoor verbrandt het direct de binnengekregen energie, omdat het weet dat het toch weer nieuwe energie krijgt na 3 uur.
Als je minder dan 3 maaltijden per dag eet, dan schakelt je lichaam over op een soort overlevingsmodus. Je lichaam denkt dan dat het een lange tijd niks meer zal krijgen, en slaat dus een deel van het voedsel dat binnenkomt op als lichaamsvet voor als reserve voor in de toekomst. Door dus te weinig te eten krijg je meer vet! Eet dus 5-6 keer per dag, 3 uur tussen iedere keer in, drie grotere maaltijden en 2-3 kleine hapjes.
4. Drink veel water. Water reinigt je lichaam en verwijdert schadelijke stoffen.
5. Als je op dit moment teveel eet, stop daar dan mee. Eet niet overdreven veel, laat frituurmaaltijden liggen en denk een beetje na bij de volgende zak chips. Het is niet de bedoeling dat je jezelf gaat uithongeren, maar als je veel te veel eet, stop daar dan mee. Alle overtollige energie wordt in de vorm van lichaamsvet opgeslagen, iets wat je dus niet wilt.
Wat moet je vooral niet doen?
Hieronder staan enkele punten waarop je moet letten:
1. Honger jezelf niet uit. Te weinig eten om van je vetrollen af te komen, heeft geen zin. De energie die op dat moment in je vet zit, zal er alsnog blijven. Daarnaast zal je lichaam in een overlevingsmodus komen, waardoor er juist voedsel in de vorm van vet wordt opgeslagen. Als laatste zullen ook je spieren verminderen in volume, waardoor er juist minder energie wordt gebruikt. Je zult misschien wel afvallen, maar je vetrollen zullen juist erger worden.
2. Ga niet lijnen. Tenzij je ook daadwerkelijk overgewicht hebt. Lijnen is hetzelfde als uithongeren, alleen dan ietsje minder erg. Als je echter op een gezond gewicht zit, probeer dan voornamelijk je metabolisme te verbeteren. Krachttraining zorgt voor meer spieren, dus meer energieverbruik, en ook nog eens voor een beter figuur. Wielrennen, lopen en hardlopen zorgen ook voor het verdwijnen van je vetrollen.
3. Heb geen haast. Er zijn geen snelle én gezonde oplossingen voor je vetrollen. Neem de tijd om je aan te passen aan je nieuwe levensstijl en doe alles met mate. Probeer jezelf niet meteen kapot te trainen of uit te hongeren, want dat brengt weer zat nadelen met zich mee. Gezond van je vetrollen afkomen kost enkele maanden.
