Mag ik vragen wat voor symptomen je hebt van jouw adhd?
Daarnaast zou het kunnen dat je probleem wordt veroorzaakt door je adhd. Desondanks denk ik wel dat je probleem verlicht kan worden door wat simpele tips:
1. Ga inderdaad met iemand praten. Dit soort gedrag klinkt alsof het voornamelijk door jezelf tot stand komt en door te praten kun je je gevoelens beter uiten en verwerken. Dit lijkt me duidelijk en daar ga ik verder dus niet op in.
2. Als het inderdaad door jouzelf komt dat je je helemaal rot piekert (door je gedachten, door de manier waarop je denkt en tegen dingen aankijkt, etc), dan kan het handig zijn om cognitieve oefeningen te doen. Wat ik hiermee bedoel is het volgende: als er weer zoiets gebeurt, schrijf dan (1) de situatie op. Doe dit zo objectief mogelijk (bv “ik wilde dat nog doen, maar daar had ik geen tijd meer voor”). Vervolgens moet je (2) je gedachten en gevoelens hierover beschrijven (bv “hierdoor voelde ik me kut, want ik wilde het afkrijgen”). Ga daarna (3) kijken wat de consequenties zijn (bv “doordat ik het niet afkreeg, moet ik het morgen doen). De volgende stap is (4) te kijken of jouw reactie op deze consequenties realistisch is (bv “is het zo erg dat ik het morgen moet doen, dat ik er om moet huilen?”). Schrijf vervolgens (5) de verbetering op die je wilt bereiken (bv “ik wil me minder zorgen maken hierover”). De laatste stap is ( 6) je realiseren dat de consequenties niet dusdanig erg zijn om je zoveel zorgen te maken. Let op: dit werkt dus alleen als het in je hoofd zit. Als dit iets is wat met adhd te maken heeft of iets anders, dan werkt dit waarschijnlijk niet zo heel goed.
3. Als dat niet helpt, ga dan een keer naar de huisarts. Misschien kan hij je doorverwijzen naar eventuele andere hulp. Het kan namelijk zijn dat het inderdaad met je adhd samenhangt, of dat het gewoon in je persoonlijkheid zit.
4. MIJN BELANGRIJKSTE TIP! Dit ervaar je misschien als een probleem, maar dat is niet de goede manier om er tegenaan te kijken. Je moet niet proberen om dit op te lossen, maar je moet proberen ermee te leren leven. Het essentiële verschil is als je het probeert “op te lossen”, dan probeer je het dus helemaal tegen te werken. Tegenwerken zorgt er meestal voor dat je het erger maakt. Zorg dus dat je in termen van “leren leven met” denkt. Hierdoor probeer je oplossingen te zoeken om het te accepteren, en zul je er beter mee leren omgaan.
