Elke persoon, man of vrouw ligt ’s nachts wel eens een poosje wakker. Dat is vervelend, maar de volgende nacht ben je al je “probleempjes” weer vergeten en slaap je weer als een roos. Een klein incident wat je overdag hebt meegemaakt, zoals een woordenwisseling met je vriendin geeft spanning en kan ’s nachts uitgroeien tot een veel te groot dilemma. Wanneer je na zo’n slechte nacht de volgende ochtend wakker wordt, vraag je je af waarom er zo’n drukte was in je hoofd. Je belt je vriendin en alles wordt met een goed gesprek weer snel opgelost.

Elke nacht wakker liggen

Het wordt anders wanneer je elke nacht uren wakker ligt. Niet in kunnen slapen of ’s ochtends voor dag en dauw wakker worden. Er is sprake van slapeloosheid wanneer zich dit drie nachten per week voordoet. Als je dit 3 maanden achtereen hebt dan wordt het echt tijd om er iets aan te gaan doen. Vermoeidheid, hoofdpijn, neerslachtig zijn. Spieren die niet meer goed willen, zijn de klachten die je gezondheid op den duur gaan ondermijnen.

Gezondheid

Je gezondheid gaat leiden onder het chronische slaaptekort en een depressie ligt op de loer. Wanneer je samen met een partner slaapt zou je erachter kunnen komen of je last hebt van adem-stops. Er zijn mensen die per uur wel 20 maal een aantal seconden niet doorademen. De diagnose luidt dan slaap-apneu. De verschijnselen zijn dan veel slaperigheid overdag. Ook hoofdpijn en vermoeidheid gaan een rol spelen. Met een slaapmasker zijn deze symptomen weer snel opgelost en zullen spanning en vermoeidheid snel afnemen.

Hoeveel slaap heeft een vrouw nodig?

Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen ongeveer 20 minuten meer slaap nodig hebben dan mannen. Tussen de 6 en 9 uur slaap is voor de meeste vrouwen genoeg, om de dag fris door te komen. Spanning en depressie leiden automatisch tot een verstoorde nachtrust. Door slaaptekort kun je ook te maken krijgen met een té lage bloeddruk. Dit geeft overdag weer duizeligheid. Door beter en meer te slapen zal de lage bloeddruk verbeteren.

Tips om beter en langer te slapen

Soms zijn een paar simpele veranderingen al voldoende om beter sneller onder zeil te raken. Zet in ieder geval je smartphone helemaal uit. Naar zo’n lichtgevend schermpje staren verslechtert je slaapkansen. Probeer overdag wakker te blijven. Ook geen kleine hazenslaapjes doen.

Op tijd naar bed

Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan ook al slaap je niet. Je biologische klok raakt van slag wanneer je heel laat nog tv kijkt, eigenlijk zou je op de late avond het tv kijken moeten vermijden.

Biologische klok

Is je biologische klok verstoord, probeer dan eens lichttherapie. Naarmate je ouder wordt heb je meer last van hormoonschommelingen. Hierdoor raakt de biologische klok van slag. Eén van de klachten bij hormoonschommelingen is, het ’s nachts wakker worden en niet meer snel kunnen inslapen. Lichttherapie werkt uitstekend! Kijk voor meer informatie op de desbetreffende website.