Tijdens de aanloop naar de kerstdagen is het behoorlijk moeilijk om je gezonde voornemens en afslankplannen vol te houden. De verleidingen liggen op de loer en vrijwel overal moet je de strijd aangaan met kerst lekkernijen die je worden aangeboden. Wil jij jouw goede afslank vorderingen en gezonde lifestyle behouden? Lees dan snel de 8 tips voor een gezonde en slanke kerst!
Je werkplek is niet meer chocolade vrij en vrijwel al je collega’s houden gulle uitdeelmomentjes, het is tenslotte bijna kerst en ze willen de kerstspirit al eigen maken. Wist je eerst nog vastberaden ‘nee dank je’ uit te spreken en je aan jouw afslankplannen te houden. Na een aantal dagen begint de lekkere trek steeds meer op te spelen en is de kans op een terugval in oude slechte eetgewoontes erg groot. Helaas oogt het nogal raar om met een ‘niet voeren’ bordje rond te gaan lopen en al zou het wel een ideale uitkomst zijn rond de feestdagen, we treffen liever subtielere maatregelen. De motivatie om af te vallen en gezond te leven tijdens de kerst wordt zwaar op de proef gesteld en de kans op terugval is erg groot. Met deze 8 tips kom jij echter gezond de kerstdagen door.
Kerst: 8 tips voor een gezonde kerst
1. Ho, ho, ho wordt jouw kerst antwoord op ongezonde traktaties
Word er bij jou op de afdeling getrakteerd en zijn de traktaties ware suikerkanonnen? Dan is jouw antwoord heel simpel ‘ho, ho, ho’ en je maakt je snel uit de voeten. Niet te lang naar de traktaties blijven staren en verwijder jezelf uit de situatie door een snelle wc break te nemen.
2. Ontbijt voor je de deur uitgaat
Het is algemeen bekend dat ontbijten het belangrijkste eetmoment van de dag is, nu je bezig bent met een gezonde lifestyle hoeven we dit vast niet meer aan jou uit te leggen. Tijdens alle drukte rondom de feestdagen kan het zijn, dat het ontbijt er bij inschiet en dat is een ongezonde valkuil die je moet zien te voorkomen. Voorkom lekkere trek en behoefte aan vette, suikervolle snacks door gezond te ontbijten.
3. Zorg ervoor dat je geen belangrijke eetmomenten overslaat
Houd je netjes aan de 3 grote eetmomenten van de dag ontbijt, lunch en diner. Voorkom hiermee lekkere trek in ongezond voedsel en zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes bij je hebt en niet in de verleiding komt met kerst traktaties. Laat de oliebollen in de kantine staan en loop terug naar je werkplek. Weet je wat? Vermijd de kantine maar helemaal tijdens de aanloop naar de kerstdagen, deze plek is momenteel off limits voor jou. Krijg je het zwaar door alle heerlijke geur aroma’s? Neem dan snel een handje vol noten of een andere traktatie uit deze lijst.
4. Klets er op los
Heb je een kerst etentje of ga je een kerst borrel drinken? Verlaag dan je eet- en drink tempo door lekker veel te kletsen, dit is niet alleen gezellig, je leid jezelf er ook mee af. Door veel te kletsen houd je minder tijd over om overmatig te eten en voor een extra opschep ronde te gaan.
5. Slaap is momenteel jouw beste vriend
Je bent vast hyper door de feestelijke sfeer die december en de aankomende kerst met zich meebrengen, je rent het ene na het andere gezellige uitje af. Hartstikke leuk hoor, maar zorg er wel voor dat je voldoende slaapt. Hierdoor blijf je helder en kun je verstandige beslissingen maken. Daarnaast maakt je lichaam een vervelend hongerhormoon genaamd Ghreline aan, deze zorgt er voor dat je eetlust wordt opgewekt en dat is iets wat we nu juist niet kunnen gebruiken.
6. Kies standaard voor een salade als voorgerecht
Ja het is bijna kerst en je bent al behoorlijk ver gekomen met het veranderen van je lifestyle, maar dat is nog geen goede reden om jezelf nu de vrije hand te geven en van alles naar binnen te werken. We houden nog steeds een bewust eetpatroon aan en voorkomen overmatig veel eten. Help jezelf hiermee door vooraf een salade te bestellen, deze zorgt er voor dat je sneller een verzadigt gevoel hebt en maakt de kans vele malen kleiner dat je teveel eet.
7. Kauw zorgvuldig
Het kan even wennen zijn en zelfs wat onprettig, toch is het een goed idee om goed op je eten te kauwen. Hap, slik, weg is niet de juiste manier van eten, door goed te kauwen help je je lichaam de maaltijd beter te verteren en geven de hersenen sneller het seintje dat je vol zit.
8. Rustig aan met alcohol
Gezelligheid en alcohol lijken onlosmakelijk met elkaar verbonden te zijn, toch is het beter als je je alcohol inname beperkt tijdens de kerst en ook daarbuiten. Met het kerstdiner mag je best een glas wijn drinken, doe dit alleen niet iedere bij iedere gelegenheid die zich aandient. Geniet dus echt met mate!
