1. Nee, bedankt!

Dat klopt, deze 2 woorden zijn jouw beste slogan. Wil jij ook een chocolade reep? Nee bedankt. Wil je een stukje cake? Nee bedankt. Kom op, neem ook een lekker toetje! Nee bedankt. Hoe meer je dit doet hoe minder hongergevoel je zult hebben. Als het gaat om tussendoortjes of desserts is het soms beter om ‘honger’ te hebben en uit te kijken naar je gezonde voeding.

2. Kleine porties

Kijk naar de grootte van je handen, zijn ze van een ander formaat dan je partner, broer, zus, moeder, vader of vrienden? Je handen zijn uniek voor jou en passen proportioneel bij je lengte. Voor een lichte maaltijd neem je één handvol; twee handenvol voor je hoofdmaaltijd en een halve hand voor snacks. Probeer het! Ook kleinere borden werken als een speer.

3. Tellen

Stop met het tellen van calorieën en begin met het tellen van groenten. Probeer te streven naar zeven stuks groente per dag. Tip: varieer met verschillende soorten kleuren en seizoen groenten, dit maakt het nog leuker.

4. Kauwen

Kauw je voedsel minstens 25 keer, dit geeft het signaal dat aan je hersenen wordt doorgegeven de tijd om aan te geven dat je vol zit. Ook helpt het langer kauwen bij de vertering van voedsel, dit proces begint namelijk al in je mond. De smaak en het kauwen zorgen voor het eerste honger stillende signaal.

5. Drink veel water

Drink water of natuurlijk bruisend water (eventueel met een smaakje) voor en tijdens de maaltijd. Door veel water te drinken, krijgt je maag het gevoel ‘vol’ te zitten. Zo houd je eigenlijk een beetje je maag voor de gek, maar hierdoor eet je wel minder. Ook als je tussen de maaltijden door een hongerig gevoel krijgt, kan het helpen om wat extra water te drinken. Door het ‘volle’ gevoel neemt de drang om naar tussendoortjes te grijpen af. Mocht het nou heel moeilijk zijn en de drang naar een tussendoortje te groot, probeer dan wel voor een gezond tussendoortje te kiezen.