De meest gestelde en opgezochte vraag op internet gaat over calorieën en het aantal calorieën die een persoon op een dag mag hebben. Het antwoord is niet altijd even gemakkelijk te geven. Er zijn namelijk minimaal vijf factoren die een rol spelen bij het bepalen van het aantal calorieën per dag.

De invloedrijkste factoren

Als we om ons heen kijken dan zien we dat onze collega’s, vriendinnen, moeder, nichten en buren allemaal verschillend gebouwd zijn en waarschijnlijk ook niet allemaal dezelfde leeftijd hebben. Als we naar de lengte kijken van onze collega’s, vriendinnen, moeder, nichten en buren dan zien wee dat die erg kunnen verschillen. Dat begint al op jonge leeftijd bij de kinderen. Feitelijk al vanaf de geboorte is er een verschil in gewicht. Naast het geslacht, is ook het feit of er wel of niet aan sport wordt gedaan een belangrijke invloed bepalende factor op het aantal calorieën die iemand op een dag mag hebben.

Eenvoudig je calorieën berekenen kan werken

Rekentools

Op internet zijn handige rekentools te vinden die helpen om het aantal calorieën te bepalen. De reden voor het bepalen van het aantal calorieën kan verschillend zijn. Zo kan iemand aan gewichtsbeheersing willen doen en dan is het aantal calorieën medebepalend hoeveel halve of hele kilo’s er per week kan worden afgevallen.

Een aantal voorbeelden voor een vrouw van 30 jaar

Een vrouw van 30 jaar, die een lengte heeft van 170 cm en 70 kilo weegt en niet sport, moet 1.790 kilocalorieën eten om een halve kilo per week af te kunnen vallen. Als je een kilo wil afvallen, dan wordt het aantal kilocalorieën dat je per dag moet eten 500 kilocalorieën lager en wordt dus 1.290 kilocalorieën per dag. Wordt er één tot drie uur per week gesport, dan gaan het aantal te eten kilocalorieën omhoog naar 2.051 respectievelijk 1.551 kilocalorieën per dag. Ga je drie tot vijf uur sporten per week, dan worden de te eten kilocalorieën 2.312 respectievelijk 1.812 kilocalorieën per dag. Ga je iedere dag naar de sportschool en sport je zes tot zeven uur per week, dan worden de kilocalorieën die je per dag moet eten verhoogd naar 2.573 respectievelijk 2.073 kilocalorieën per dag.

Een dochter van 12 jaar

Een dochter van 12 jaar, die een lengte heeft van 140 cm en 25 kilo weegt en niet sport, moet 1.273 kilocalorieën eten om een halve kilo per week af te kunnen vallen. Als ze een kilo wil afvallen, dan wordt het aantal kilocalorieën dat ze per dag moet eten 500 kilocalorieën lager en wordt dus 773 kilocalorieën per dag. Wordt er één tot drie uur per week gesport, dan gaan het aantal te eten silocategorieën omhoog naar 1.458 respectievelijk 958 kilocalorieën per dag. Ga ze drie tot vijf uur sporten per week, dan worden de te eten kilocalorieën 1.644 respectievelijk 1.144 kilocalorieën per dag. Ga ze iedere dag naar de sportschool en sport ze zes tot zeven uur per week, dan worden de kilocalorieën die ze per dag moet eten verhoogd naar 1.829 respectievelijk 1.329 kilocalorieën per dag.