Over een paar maanden staan de feestdagen weer voor de deur. Hartstikke leuk, de hele familie na een lang weerzien bij elkaar voor het kerstdiner. Maar ben jij het ook zo zat om ieder jaar opnieuw de vraag te krijgen of je (weer) bent aangekomen? Wil jij je dit jaar ook een keer prettig voelen tijdens de feestdagen en alvast een goed begin maken voor je verdere leven? Weer met plezier winkelen en je niet langer verdrietig voelen in de paskamers? Lees dan meer over snel afvallen op een gezonde manier, zonder het vervelende jojo-effect!

Snel afvallen: advies

Als je eenmaal hebt besloten dat je het roer om wilt gooien en vastberaden bent om dat te gaan doen. Dan wil je het liefst snel afvallen en direct resultaat zien. Snel afvallen is iets wat kan op een gezonde manier. Snel en véél afvallen met hulp van een crash dieet, is een minder gezond alternatief. Het is naast een ongezonde manier van snel afvallen, vaak ook geen blijvende verandering. Je lichaam krijgt tijdelijk te weinig belangrijke voedingsstoffen binnen, wat een nadelig effect heeft op je stofwisseling. Deze vertraagt en je energielevel dropt om die reden dan ook drastisch naar beneden. Wat je slechte humeur verklaart tijdens ongezonde afvalpogingen.

In feite stel je jezelf bloot aan ondervoeding tijdens zo’n crash dieet. Vanuit de natuurlijke overlevingsdrang van ons lichaam, gaat deze opzoek naar andere bronnen binnen het lichaam om aan energie te komen. Wat er op neer komt dat er eiwitten worden afgebroken in je spieren, om energie te verkrijgen. Hierdoor verlies je je spiermassa, terwijl je van je overtollige kilo’s vet af wilt.

Snel afvallen: zonder crash dieet

Je verliest of verbrand dus géén vet tijdens een crashdieet. Voor velen lijkt het dé manier om snel veel af te vallen en gauw die ene leuke broek weer aan te kunnen. Ze beseffen echter niet dat, bij het oppakken van je normale eetgewoonten, je stofwisseling nog steeds op overleven is ingesteld en langzamer blijft werken om energie uit te sparen. Bijkomend nadeel: door de trage werking kom je juist sneller aan en ben je uiteindelijk nóg zwaarder dan dat je was voor het diëten. Wanhopig en met een ellendig gevoel gooi je er opnieuw een streng dieet tegenaan. Waardoor je stofwisseling nog verder van slag raakt en het welbekende jojo-en begint. Snel afvallen zonder crash dieet vergt wat meer geduld, maar de kans dat jojo-en je bespaart blijft is velen malen groter.

Snel afvallen: verantwoord en gezond

Wil je liever snel afvallen op een gezonde en verantwoorde manier? Dan kun je dat het beste aanpakken door je eetgewoonten flink onder de loep te nemen en de nodige veranderingen aan te brengen. Hoe je dat kunt doen lees je hier. Tegenwoordig bestaat ons dagelijkse menu uit teveel koolhydraten en ongezonde vetten. Koolhydraten vind je onder andere terug in suikers, granen en aardappels.Ongezonde vetten dat zijn de verzadigde vetten. Deze kun je terug vinden in vet vlees, volle zuivelproducten en snacks zoals chips, chocolade en koekjes. Er moet meer gevarieerd worden met onze eetgewoonten. Het ontbijt bestaat voor velen uit havermout of brood, als er al ontbeten wordt. Tijdens de lunch, word er wederom brood gegeten en met het avondeten staan er vaak aardappel, rijst of pastagerechten op tafel. Verantwoord en bovendien gezond snel afvallen, kun je doen door minder koolhydraten en minder ongezonde vetten te eten.

Snel afvallen: zonder dieet of pillen

Snel afvallen kun je het best doen zonder dieet of pillen, dit is gezonder en geeft meer kans op blijvend resultaat. Je hebt verschillende soorten diëten die minder drastisch zijn dan het eerder genoemde crash dieet. Toch is het volgen van een dieet moeilijk vol te houden. Waardoor je gaat jojo-en in een vicieuze cirkel terecht komt. Minder eten lijkt dan wel een oplossing, alleen is deze meestal wel van tijdelijke aard. Het is op lange termijn beter om bewust gezond te eten en je dagelijks benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Met het gebruik van pillen, kun je misschien wel het hongerige gevoel tegengaan. Dat neemt alleen niet weg dat je lichaam te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Uiteindelijk raakt je stofwisseling alsnog van slag en is het nog moeilijker om van de overtollige kilo’s af te komen.

Snel afvallen: gezonde voeding

Verantwoord en snel afvallen met blijvend resultaat ga je bereiken met het eten van gezonde voeding, flink wat doorzettingsvermogen en een goede motivatie. Stel een doel voor jezelf op en maak een plan om dit doel ook daadwerkelijk te halen. Koop bewust gezonde voeding in. In jouw winkelkarretje zitten voortaan verschillenden soorten fruit, veel groenten (het liefst biologisch) en vooral een aantal donkere groene soorten. Daarnaast ga je letten op voeding met gezonde vetten zoals:
– vlees van grasgevoerd vee: grasgevoerd vee graast het hele jaar door buiten. Biologisch vee wordt in de winter op stal bijgevoerd met krachtvoer).
– koud water vissoorten zoals sardientjes, wilde zalm, haring, tonijn en makreel.
– wit vis zoals kabeljauw of heilbot, mochten de vettere varianten niet helemaal jouw smaak zijn
– scharrelkip en eieren
– kokosolie om mee te bakken
– noten zoals walnoten, hazelnoten
– sesamzaad, lijnzaad

De bovenstaande producten dragen bij aan een gezond voedingspatroon, het kan in het begin even wennen zijn en het vergt flink wat aanpassing. Houd daarom zoveel mogelijk het einddoel voor ogen en raadpleeg regelmatig het plan die je eerder gemaakt hebt. Verdiep je in je nieuwe eetgewoonten en maak jezelf trots!

Snel afvallen: tips

Snel afvallen is makkelijker vol te houden met de volgende tips:

– probeer meerdere kleine porties te verdelen over de dag
– zorg dat je 400 gram verschillende groenten binnenkrijgt.
– maak een groene, groente smoothie voor het ontbijt om aan dit dagelijks voorgeschreven aantal te komen.
– stop met eten zodra je geen hongergevoel meer hebt, hiermee voorkom je dat (te) veel eet en en (te) vol zit.
– dek de moeilijke hongermomentjes in door gezonde tussendoortjes bij je te hebben
– avondje voor de buis? Snoep gezond dat voelt ook een stuk beter!
– drink veel water
– ben je een echte zoetekauw en valt het gebruiken van minder suiker je zwaar? Gebruik dan de natuurlijke zoetstof stevia.
– blijf in beweging, probeer eens wat vaker de trap te pakken of de auto te laten staan.

Is het jou gelukt om snel afvallen op een gezonde en verantwoorde manier te bereiken? Of ben je druk bezig met het aanpassen van jouw voedingsgewoontes en heb je nog leuke tips of goede ideeën? Deel ze dan hieronder met ons, vinden wij leuk!

Voor nog meer tips, recepten en gezonde voedingsadviezen, klik hier