Soms heb je het ineens: je bent klaar met je lijf. Is het vandaag de zoveelste keer dat je er aan denkt om eens goed af te vallen en nog belangrijker: om nu ècht gezond te leven? Doe daar deze keer dan ook echt wat mee. Een gezond lichaam maakt je immers ook een blij mens. En niet geheel onbelangrijk: een gezond lichaam houdt ook hart- en vaatziekten tegen. Gezond en fit leven heeft dus aardig wat voordelen.

Verander je eetpatroon

Veel mensen denken bij ‘fit worden’ of ‘gezond leven’ direct aan sporten en bewegen. Dit is absoluut een hele belangrijke factor in dit proces, maar in eerste instantie moet je het eigenlijk meteen bij de kern aanpakken en dat is je eetpatroon veranderen. Je kunt namelijk wel vijf keer per week naar de sportschool gaan, maar als je elke avond een zak chips weg kauwt na al een fastfood maaltijd te hebben gehad heeft het natuurlijk nog steeds niet zoveel nut. Daarom hebben we een aantal gezonde voedingtips voor je op een rij gezet.

Eet gevarieerd

Plan drie keer per dag een vaste eettijd in: ontbijt, lunch en avondeten. Tussendoortjes mogen uiteraard wel, maar wees hier zuinig mee. Start de dag met een stevig en goed ontbijt, zoals havermout met sojamelk, walnoten en bessen. Je haalt hier de meeste energie uit voor de hele dag. Voor lunch kun je absoluut twee boterhammen nemen, maar kies voor mager beleg zoals kipfilet of rosbief. Vervang zo nu en dan de boterhammen voor een gezonde fruitsmoothie met magere kwark of voor een salade met bijvoorbeeld vette vis zoals zalm. Bepaalde vetten zijn namelijk helemaal niet slecht voor je, let er op dat je dan vooral voor onverzadigde vetten kiest. Verzadigde vetten zorgen voor een grotere kans op hart- en vaatziekten.

Lekker avondeten

Als tussendoortje neem je twee stuks fruit per dag, een bakje magere melk of een handje noten. Laat de koekjes en taart staan, hoe lekker dat ook is. De suikers die hierin zitten zijn enorm ongezond. Voor het avondeten kun je prima variëren. Neem 100 gram mager vlees of magere vis, zoals kalkoenfilet of pangasiusfilet. Combineer dit met 200 gram groentes (meer kan geen kwaad) en een klein beetje pasta of aardappelen. Zorg er verder voor dat je genoeg water binnen krijgt over de hele dag: denk hierbij aan rond de twee liter water.