‘Nog één hapje.’ Misschien ken je het wel. Die voorzichtige aanmoediging om nog wat meer groenten en fruit binnen te krijgen bij je kind. Terwijl je weet dat je een een vette ‘Nee!’ voor terugkrijgt. En in al die frustratie en wanhoop, probeer je alles. ‘Als je nog één hapje neemt, dan… of anders…’ En werkt het? Dan zou je hier waarschijnlijk niet zijn. Wil je het graag anders? Lees hieronder enkele tips om je kinderen te laten genieten van het eten.

Tip 1: Creëer geen machtstrijd

Kinderen zijn, vooral als ze nog wat jonger zijn, voor een groot gedeelte afhankelijk van ons om hun behoeften te vervullen. Dit geeft ons als ouders een unieke positie waarin we enorm veel macht hebben. Kinderen voelen dit van nature aan. Op het moment dat ze weten dat jij iets graag wilt en zij kunnen bepalen of ze dit aan je geven, hebben zij eindelijk eens de macht. En daar maken ze gebruik van! Dat doen ze niet om je ’te pesten’, maar dat is een instinctieve handeling om zich beter te voelen in hun positie. Probeer die machtstrijd te verschuiven naar een spel. Bijvoorbeeld door spelenderwijs je onderbroeken op te ruimen, als je kind de onderbroekenla heeft uitgeruimd.

Tip 2: Relax!

Dus geen belonen, straffen of manipuleren? Hoe krijg ik dan ooit dat eten binnen? Adem in, adem uit. Besef je dat het allemaal wel goed komt. Hoe rustiger jij bent omtrent het eten van je kind, hoe relaxter zij er mee om zullen gaan. Groenten zijn nou eenmaal niet zo interessant voor kleine kinderen, die vooral voor calorierijk voedsel gaan om te groeien en actief bezig te zijn. Het is dus echt niet raar dat je kind het nu niet zo interessant vindt. En nu niet, betekent niet nooit niet!

Tip 3: Geef ze keuze

Kinderen houden van zelf kiezen! Biedt daarom een verschillende soorten groenten en fruit aan op een zogenaamde ‘monkey platter’. Hierop plaats je verschillende groentegerechten en fruitjes. Bleekselderij met pindakaas en rozijnen, of ‘mieren op een stokje’ is hiervoor een leuk groente idee. Bekijk welke soorten groenten je kind graag eet en pas daar je groente recepten op aan. Dit kunnen de variaties zijn die wat rijker zijn aan calorieën zoals peulvruchten of avocado’s.

Tip 4: Maak het leuk!

Als je zelf enthousiast bent over je eten, werkt dat aanstekelijk. Probeer verschillende groente recepten uit. Of ga koken met kinderen! Groentegerechten koken met kinderen is de ideale manier om ze kennis te laten maken met verschillende soorten groenten. Daarnaast is het vermengen van spinazie of wortels in een smoothie, bijvoorbeeld met een zoete banaan of blauwe bessen, ook een leuk groente idee. Samen de mixer aanzetten en voilá! Een vitamineboost is klaar. En nog leuker: ga uit eten met kinderen! Uit eten met kinderen geeft ze een heerlijke ervaring die ze associëren met het eten. Kies een kindvriendelijk restaurant uit en laat ze kiezen van de menu-kaart. Smakelijk!