Je kent het vast wel, je zit achter je bureau en na het zoveelste mailtje gelezen te hebben ben je wel eens toe aan iets anders. Het voelt gewoon weg niet goed om de gehele werkdag maar te zitten. Een beetje beweging is welkom, waardoor je hieronder 5 leuke, gemakkelijke workouts vindt voor op kantoor. Weg met die stijve spieren en bewegen maar!

Workout voor de billen

Je achterwerk wordt van gemiddeld 8 uur in een bureaustoel niet echt gespierd, maar dit kan je trainen met deze makkelijke workout. Voorkom een platte kont door rechtop in je stoel te gaan zitten. Zet beiden voeten op de grond en span 10 seconden de bilspieren aan. Herhaal dit een keer of 10-15 keer zodat jij straks met een mooie gespierde derière op kantoor kan verschijnen.

Trainen van de buikspieren

Een strakke buik krijg je niet enkel door tientallen sit-ups. Zelfs tijdens je lunchpauze kan je knap eenvoudig de buikspieren trainen. Strek de ruggengraat en span de buikspieren aan, buig iets naar voren en hou dit een half minuutje vast. Herhaal dit 4 keer per uur voor het beste resultaat.

De benen trainen

Iedere dag met de lift naar de 2e verdieping en even snel met de auto naar kantoor, we doen het stiekem te vaak. Maar op deze manier worden jouw benen nooit mooi en gespierd, niet waar? Neem daarom eens vaker de trap en pak de fiets!
Daarnaast kan je ook achter je bureau werken aan gespierde dijen waar je ‘u’ tegen zegt. Zit rechtop in je stoel, buig je knieën en zet je voeten precies op dezelfde hoogte. Raak de vloer niet aan, zodat je snel een trekkend gevoel voelt. That’s the spirit! Herhaal deze oefening een aantal keer per dag.

Rek en strek

Voor een stijve nek en slappe armen zijn vele oefeningen te verzinnen die je eenvoudig vanachter je bureau kunt uitvoeren. Ten eerste is je houding belangrijk, zorg er altijd voor dat je stoel prettig zit en je met een rechte rug aan het werk bent. Neem om het uur even een paar minuten de tijd om je nek te bewegen, armen van links naar rechts te bewegen en alles even los te schudden.

Lekker wandelen

Naast het trainen van de benen op de plaats kun je natuurlijk wandelend de benen trainen. Loop eens om koffie en spendeer je lunchpauze met een rondje door het park. Laat je armen meebewegen voor de ultieme workout, zodat je ongemerkt toch nog wat calorietjes verbrandt op de werkvloer.