Heb jij na een lange dag op kantoor, ook geen fut meer om nog de sportschool in te duiken? Is het rennen en vliegen geblazen, zodra jouw werkdag erop zit? Bestaat jouw beweging voornamelijk uit de kinderen van school halen, boodschappen doen, schoonmaken en koken? Dan hebben wij de manier gevonden om in shape te blijven en je spieren soepel te houden, vanachter je bureau! In slechts 5 stappen blijf jij voortaan fit en soepel.

Voordat we bij de 5 stappen aankomen, geven we je nog een paar tips, om in beweging te blijven. Is de afstand van- en naar je werk, niet al te groot en prima te overbruggen, op de fiets? Laat dan zoveel mogelijk de auto staan en spring op de fiets. Het is even afzien, als je de auto gewend bent en ja, de kou kan flink tegen vallen. Toch, is het een aanrader. Je conditie gaat er op vooruit en zodra je, op je werk aankomt. Ben je ook echt wakker en klaar om de dag te beginnen.Ben je eenmaal op je werk, vermijd dan zoveel mogelijk de lift en/of de roltrap. Gebruik je benen en pak de trap!

Naast het in shape blijven, zorgt wat extra beweging ook voor minder stress en een betere concentratie. Mocht je daarnet nog wat twijfels hebben gehad. Dan hebben de twee extra pluspunten, je hopelijk over de streep getrokken. Oow, en die verbaasde blikken, van je collega’s, moet je maar op de koop toe nemen. Zodra ze zien, hoe goed de oefeningen jou doen, zitten jullie weldra met z’n allen, in het 5 stappen programma!

In shape blijven, vanachter je bureau. De 5 stappen!

1. Flexibeler met de bodytwist oefening
Ga rechtop zitten en reik met je armen, richting het plafond. Daarna houd je met rechterhand, de achterkant van je bureaustoel vast en met je linkerhand, je bureau zelf. Vervolgens, draai je, je lichaam naar rechts. Dit doe je ongeveer 10 seconden lang. Zijn de 10 seconden voorbij? Dan herhaal je het eerste gedeelte van de oefening en strek je, je armen weer naar het plafond. Vervolgens doe je de bodytwist, naar de linkerkant toe.

2. De flex nek
Van de hele dag zitten, wordt je nek meestal stijf. Ben jij ook één van de ongelukkigen, die hier regelmatig last van heeft? Dan helpt de volgende oefening, je er vanaf. Ga rechtop in je stoel zitten en houd je armen ontspannen, langs je lichaam hangen. De schouders duw je onderwijl, naar achteren. Heb je dit gedaan? Dan ga je nu een rondje maken, met je hoofd. Van de ene, naar de andere schouder. Dit doe je, door je hoofd iets naar voren te brengen en vervolgens, met je hoofd voorzichtig naar de rechterschouder te gaan. Daarna, ga je langzaam met je hoofd naar achteren en richting de linkerschouder. Totdat je een volledig rondje hebt gemaakt en weer terug bent, bij de begin positie. Deze oefening herhaal je een paar keer, terwijl je rechts begint en daarna pas je hem toe, op de linkerkant.

3. Losse schouders
Bij vastzittende schouders, heb je baat, bij de volgende oefening. Neem een rechte houding aan, hang je armen, ontspannen langs je lichaam en breng beide schouders omhoog. Hierna maak je een rondje met je schouders, je brengt ze naar achteren, laat ze naar beneden zakken en brengt ze weer voor naar, voren. Dit doe je zo’n 5 keer en daarna doe je dezelfde oefening 5 keer, in de tegenovergestelde richting.

4. De stijve been oefening
Voor een sterker en soepel onderlichaam, ga je rechtop zitten en houd je één been, gestrekt naar voren. Je blijft zo’n 3 seconden, met je gestrekte been zitten. Daarna, strek je, je been nog een tikkeltje hoger. Zo hoog tot je niet meer verder kunt en blijf je nogmaals 3 seconden, zo zitten. Deze oefening herhaal je met ieder been zo’n 10 keer.

5. Sterkere kuiten en geen slaapbenen meer
Na een lange tijd, achter je bureau, weet je op een gegeven moment niet meer, hoe je moet zitten. Je benen lijken in slaap te kukelen en je tenen, voel je nog amper. Om je benen levendig te houden, pas je de volgende oefening toe. Trek je schoenen even uit en houd je voeten, plat op de grond. Daarna ga je met afwisseling, je voet omhoog brengen. Eerst vanuit de hiel. Houd je voet zo’n 10 seconden omhoog. Daarna doe je hetzelfde, met de bal van je voet. Zodat je als het ware, op je tenen lijkt te staan. Ook dit doe je zo’n 10 seconden lang. Allebei de oefeningen, herhaal je zo’n 5 keer per voet en per deel van je voet.